Généralement pour les ecto, il y a un truc qui marche bien, c'est les gainers. La morphologie n'empeche rien quand on a de la volonter.

Le truc de prendre de la graisse pour s'ettofer un peut et la perdre apres, j'eviterai a ta place, il y a certain point du corps ou la graisse est tres difficile a perdre. Et puis de toute façon connaissant ta morphologie, je doute que tu fasse beaucoup de graisse.

Si tu veut prendre du poid ( muscle de preference ) ya pas de secret faut pousser de la fonte, manger correctement suivant tes efforts physique et en fonction de ta morpho. Pour la suite, construit toi un programme de muscu (et alimentaire si tu te sent super motivé, genre tu compte le nombre de calorie etc). N'espere pas non plus prendre 10 kilos en 1 mois, tu doit tabler sur plusieurs années.

Autrement les quelques conseils que je peut rajouter, change de programme de muscu environ tout les mois, genre les exercices, le temps des repetitions, le muscle s'adapte et il faut casser sa routine, commence avec des charges a ta mesure, pas la peine de prendre trop lourd, ta progression avec les charges se fera au fur et a mesure des seances.

P.S : oublie pas tes 100-200 grammes de frommage blanc avant dodo

ta qu'a manger des barres de protéine tu achete des alters tu fait des exercices tous les jours et voilà^^

En même temps, la muscu, à part pour la gonflette, c'est inutile... J'connais des mecs qui ont de très très gros muscles et qui n'ont aucune force... Et vaut mieux avoir un gros cerveau que de gros muscles... Perso, je ne trouve pas les armoires à glaces vraiment attirantes... Suffit d'avoir ce qu'il faut là où il faut...
*sifflote*

Je suis touché =D

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And I will walk on water,, and You will catch me if I fall,
and I will get lost into your eyes, and everything will be alright...
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Fait comme moi devient une armoire à culotte. C'est petit, doux et utile.

Du moment que les gens t'acceptent tel que tu es c'est l'essentiel.

Bon après comme il a été dis manger équilibré, et faire de la muscu mais bon :/.

Des filles que je connais me l'ont affirmé!! Trop de muscles dégoutent.

Et je suis d'accord avec elles.

Vive le bide musclé à la bière allemande xD.

Prend exemple sur Chuck Norris.

Pour prendre du poids c simple ...
Tu fais tout le contraire de toute les recommandations dans les pubs pour aliments