Intensité de la musculation

Bienvenue ! Déja membre ? Connecte-toi en haut à droite ;-)

Aller à l'accueil

Rencontres
Chat

Chat ados

Forums

Video clips
Actu

Actu

Sonnerie portable
blog

Blogs

WebRadio

WebZine Love

1	Chat Gratuit
2	Chat
3	Elodie Frege
Voir les autres sites Votre site ici ?

Index du forum / Sport / Intensité de la musculation
Auteur	Message
Pages du sujet :
TIduss Jeune LADonien Messages : 3	*Posté le* 18-12-2006 08:55 Sujet du message : Intensité de la musculation Note la qualité de ce sujet :
	Salut , je ne sais pas si je poste au bon endroit , mais voilà j'ai 16ans depuis 2 jours et je suis l'ado le moin perseverant ke je connaisse dès que ca me soule j'arrête tout xD je viens ici pour parler de la musculation (à la maison) j'ai des haltteres de 10Kg et j'avais reussit l'exploit de faire 30 levé par jour miracle il y avait eu du resultat mais dpeuis j'ai arreté et j'ai bien reperdu en + de ca les abdos ils ne sont toujours pas visibles alors que j'avais fait pendant 3 mois d'affilé tous les soirs j'en deduit donc qu'en plus ne ne pas etre perseverant et ambitieu je fait trop peu d'exercice ! Alors s'il vous plait qq'un aurait il une idée d'un entrainement a la maison que je pourai faire pour commencer à nouveau ? quand je tombe sur des forums qui enchainent les 5 series de 30 tel type dexo + 5* 30 ce type la etc.... je n'est pas vraiment le temps existe il 2-3exos efficaces rapides et pas trop long a faire merci proposez moi qqchose ^^ et dsl si ce n'était pas posté au bon endroit
guigui78 LADonien accro Messages : 516	*Posté le* 18-12-2006 09:23
	salut moi ce que je fais c est 20 pompes avec 30 abdos 20 fois je souleve des poids de 6kg de chaque bras je te le dit now ce n est pas rapide mais au bout de 3/4 mois ca fait deja effet.
mik90 LADonien SuperStar Messages : 1574	*Posté le* 18-12-2006 09:55
	Salut, Il faut faire très attention avec les poids, parce que à 16 ans la croissance n'est pas encore terminé, donc faut y aller doucement. Moi ce que je fais c'est des combinaisons pompes/abdos/squats (sans poids ni rien), et je vois le résultat... Exemple : (10 Pompes + 20 Abdos + 50 Squats + 1 min de récupération) x 10 Mais ça c'est déjà difficile (moi ça fais 4 mois que j'ai commencé, progressivement), tu peux réduire les chiffres ou augmenter le temps de récupération. A faire tous les jours bien sur. Aussi, 2 fois par semaine tu peux faire du statique pour renforcer les tendons. Position pompes ou position abdos à garder 10 minutes (idem, là tu commence par 2-5 minutes). Pour les pompes un truc bien c'est de les faire sur les jointures (met un truc mou dessous lol), ça aide pas mal et ça évite de plier les poignets. Et surtout n'écoute pas ta tête, c'est toujours ça qui bloque, t'inquiète pas tout le monde passe par là quand il s'agit de faire quelque chose d'un peu difficile Bonne chance :) _______________
TIduss Jeune LADonien Messages : 3	*Posté le* 18-12-2006 14:45
	Mais c'est quoi 50 squatch ???? Je vois pas ce que c'est Oo Et les truc 10x ca prend du temps erfouille ^^! Euh sinon les trucs des tendons je vois ce que c'est mais sa sert a quoi ? Et pour les mains un truc mou en dessou ca change quoi ? Dernier truc pour mes abdos je les faits sur mon matelats de lit plutot dur mais pas extra nn plus mais sur le sol etant pa gros bah mon coxys me fai mal a chak relevé et j'ai pas de tapis special :s donc ca gene sur le lit qu'est plutot mou ? ou c'est bon ? Merci aussi pour la 1ere reponse mais 4 mois c'est long :p XD Je suis un flemmard impatient T8T
mik90 LADonien SuperStar Messages : 1574	*Posté le* 18-12-2006 15:08
	re, alors, dans l'ordre : - 50 SQUATS --> plier les jambes à 90° et remonter ensuite, x50 - 10x ça prend du temps --> faire 5x éventuellement fais deux ou trois petites séances par jour au lieu d'une seule grande. - Pour les tendons c'est histoire de renforcer ton corps et pas seulement avoir des beaux muscles qui font des claquages au moindre effort important - Le truc mous sous les mains c'est pour éviter de te faire mal aux jointures, quand tu fais les pompes sur les POINGS. - Pour les abdos le mieux c'est le béton bien dur (lol) si t'a mal met un sweet sous ton dos. Sinon le lit j'ai jamais essayé mais ça doit pas être trop mauvais je pense. Ah, quelques précisions : Les abdos tu peux laisser les bras le long du corps au lieu de les mettre derrière ta tête. Synchronise ta respiration avec le mouvement, ça aide beaucoup. Inspiration par le nez en descente (pompes, squats...) et expiration par la bouche en remontée. Voilou ^^ Pour l'impatience, ben on peux pas faire grand'chose pour toi... se muscler correctement prends du temps. En tout cas, bonne muscu. ! _______________
eric91i LADonien accro Messages : 462	*Posté le* 18-12-2006 16:16
	pour les abdos si tu veux qu'ils soient visibles, il faut faire genre 50abdos par jours (ça sert à rien d'en faire plusieurs centaines), mais surtout avoir une bonne diététique sinon t'auras tjrs une couche de gras par dessus tes abdos quoi que tu fasse comme exercice. sinon, si je peux me permettre, je te conseille d'aller sur des forums de préparation physique et de bodybuilding en expliquant bien ton cas ils seront souvent de bons conseils. en ce qui concerne la persévérance, un truc qui aide à continuer c'est de varier les exercices pour travailler un même muscle, ça évite de tomber dans une certaine routine qui fait qu'on se lasse. quand tu fais de la muscu, travailles devant un miroir pour voir ton corp travailler, ça te motivera une méthode que personnellement je trouve pas mal et qui est assez rapide (sur 8semaines) est la méthode de Serge Dessel, qui se décompose en 4phases: PHASE 1 2 semaines : séries longues amélioration du système circulatoire sanguin PHASE 2 2 semaines : 10 séries de 10 reps lutter contre l'acide lactique PHASE 3 2 semaines : séries lourdes pour construire du tissu et de la fibre PHASE 4 1 semaine : séries très lourdes pour la croissance musculaire 1 semaine : REPOS pour plus d'infos, comme je te l'ai dis ci-dessus, renseignes toi sur des forums de prépa physique (perso je traine sur bodymaxinfos.com et planetemuscle.com) enfin bon comme le dit mik90, si tu veux vraiment prendre du muscle ça va prendre du temps forcément _______________ "No pain, no gain."
TIduss Jeune LADonien Messages : 3	*Posté le* 18-12-2006 16:42
	Hé bé merci beaucoup pour tous ces conseils !!! Je vais voir tes sites aussi merci juste 2-3 questions cas ou savé ^^ Pour abdo je ferai ce que vous dites bras g ce qui fau aussi ! (pour la couche de graisses la o desus des abdos g jcale rien jai un imc de 17.5 ski correspond a maigreur jsui plutot bien foutu mai la jen ai T_T Pourquoi XDDDD donc la question qui va avec c'est comment bien mangé a 16ans quand a la cantine il i a rien a mangé =__= ? lol 2e question les squach la c pr les jambes ? 3e Pourquoi le spompes sur les poings sa change kkchose ? 4e :p Pour muscler le fessier sa doit etre fesable mais quel genre d'exos ? car pas de poids pour cet endroit (remark pas non plus pour les abdos ) 5e et derniere je pense a macheter des bracelets lesté de 1 ou 2kg ke je garderé tte la journée pr mm les mouvements les plus simples vous en pensez koi ? style entrainemetn a la sangoku si vou voyez XD Merci beaucoup
eric91i LADonien accro Messages : 462	*Posté le* 18-12-2006 17:03
	franchement, l'imc et tous ces trucs osef, le seul truc qui compte c'est le miroir le squat c'est un exercice polyarticulaire, ça fait travailler les jambes (cuisses/fessiers) mais aussi le dos, c'est l'un des exercices assez complets tout comme les tractions ou encore les dips. en ce qui concerne les pompes c'est une question d'apréciation personnelle. disons que sur les poings ça évite d'étirer tes poignets (si j'ai bien compris les propos de mik90) pour faire travailler les fessiers, tu as le squat, les fentes, presse à cuisse, le soulevé de terre aussi (ce sont souvent des exercices polyarticulaires qui les font travailler, il est dur de travailler les fessiers réellement en isolation), sinon tu as beaucoup d'exercices au sol qui les font travailler (plein de sites sur la préparation physique regorgent d'exercices pour ça) en ce qui concerne les bracelets lestés, personnellement j'en vois pas l'intérêt. la récupération est aussi importante que les exercices dont faire travailler les muscles en "permanence" je doute que ce soit réellement bénéfique (sinon tous le monde porterait des poids h24?) si tu veux travailler les bras, fais des exercices genre traction avec prise en pronation (si t'es léger tu peux te lester mais déjà soulever son poid de corp c'est pas si évident que ça), ou du curl si tu veux travailler en isolation. _______________ "No pain, no gain."
mik90 LADonien SuperStar Messages : 1574	*Posté le* 18-12-2006 18:10
	Ben voilà, TIduss t'a plus qu'a t'y mettre ^^ eric t'a parfaitement compris ce que je voulais dire. Pour les bracelets, c'est mauvais de faire travailler les muscles 24/24, ça ne sert à rien parce que c'est pendant le repos que la prise de masse musculaire se fait. Tu risque juste de plus pouvoir soulever tes bras lol _______________
Cloud Animateur / Modérateur Messages : 3160	*Posté le* 21-12-2006 20:11
	Ma conclusion ? Fabriquer vous un corps qui ressemble a celui de tout les autres ( je me fait pas d'illusion, c'est juste pas ce que "ca plait au fille et ca impressione" que vous faite de la muscu ), comme ca je serai unique . Cloud, qui vient encore de gentiment envoyer bouler 4 cons qui voulaient le frapper avec leurs jolis muscles ( que de la gonflette, le gars 14 ans il me saute dessus faut pas abuser >_< ). _______________ Misanthrope, sadique, schizophrène, rancunier, chiant, insupportable et modérateur ...
eric91i LADonien accro Messages : 462	*Posté le* 21-12-2006 22:43
	et t'as osé frapper un petit de 14ans ? dailleurs, des mecs de 14ans yen a pas des masses qui font réellement de la muscu. ils devaient juste être "secs". _______________ "No pain, no gain."
mik90 LADonien SuperStar Messages : 1574	*Posté le* 22-12-2006 10:50
	ralala Cloud... Vraiment réductrice ta conclusion Pour les con de 14 ans par contre t'a raison. lol @+ _______________
namra LADonien passioné Messages : 152	*Posté le* 08-01-2007 20:45
	sacré clood...on ne le changerat jamais!!! _______________ l'amoure est à la fois le meileur et le pir des sentiment!!
rock-romance Jeune LADonien Messages : 18	*Posté le* 03-05-2007 22:32
	namra >> y'a pas de "e" à "amour" lol! Donc, donc, donc, je suis une fille (et ouais^^) et j'essaye de muscler un peu mes abdos, histoire d'avoir un ventre encore plus plat, et aussi mes jambes, alors si vous avez des conseils à me donner les gars, n'hésitez pas ^^

Index du forum / Sport / Intensité de la musculation

Pages du sujet :

LoisirADos est une marque déposée, toute reproduction ou imitation est interdite et sera poursuivie | Recommander ce site | A propos du site | Aide | Contact

Sosie-Star - Classement-Jeux - tchatche rencontre - Tchat - forum de rencontres - poèmes poème - Concours de beauté - Tchat - Rencontre - Tchat gratuit - jeux de fille - Création site internet - Mercato